Vitesse | Vivacité | L'éducafoot

Juil 03

Vitesse | Vivacité

Exercice pour 18 joueurs, 9 joueurs en rouge et 9 joueurs en noir.

Durée : 20 minutes

 

Consigne:

  • Au signal, se déplacer de profil en effectuant différents appuis entre les plots et accélérer jusqu’au plot rouge (10m)
  • Varier les combinaisons d’appuis. Par exemple, alternance pied droit/gauche, alternance pied gauche/ droit…
  • 4 séries de 4 répétitions. Concours à 2.

Variante

  • Utiliser des signaux de départ différents (sonore, visuel).
  • Changer les angles de sprint (diagonale…)


Critère de réussite:

  • Réaliser le parcours correctement.
  • Arriver avant son adversaire.

 

Critères de réalisation:

  • Se concentrer sur le signal de départ pour démarrer
  • Réagir vite au signal.
  • Se déplacer sur la plante des pieds.
  • Souplesse de cheville.
  • Rester droit avec les épaules légèrement vers l’avant.
  • Se servir des bras pour s’équilibrer.
  • Poser le regard vers l’avant.

 

Matériels:

  • 12 coupelles Noir
  • 12 coupelles Rouge

 

Sources: « une saison pour les U15″, édition Amphora, réaliser par Cédric Cattenoy et Sébastien Thierry.

Lien Permanent pour cet article : http://www.leducafoot.fr/exercices/vitesse-vivacite

Laisser un commentaire

Your email address will not be published.